يتفق المتخصصون والخبراء الرياضيون بالإجماع على أن أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان هو في فترتين:
أي قبل ساعة إلى ساعة ونصف من الإفطار، بحيث ينتهي النشاط الرياضي في وقت الإفطار لاستبدال الجسم بسرعة بالسوائل والأملاح المعدنية وفقدان الطاقة.
أو بعد وجبة الإفطار من ثلاث إلى أربع ساعات ، حيث أكمل الجسم عملية هضم الطعام بشكل مريح دون أن يعاني من مشاكل عسر الهضم.
يعتمد اختيار الفترة على عمرك، وصحتك وهدف التمرين.
بشكل عام ، يوصى بممارسة الرياضة في جميع الأوقات ، ويشعر الصائم بالراحة والسعادة عند ممارسة الرياضة وقادر على ممارسة الرياضة دون الكثير من التعب.
ممارسة الرياضة قبل الإفطار
يفضل معظم الناس الرياضة خلال شهر رمضان قبل الإفطار، حيث يوجد وقت فراغ خلال هذا الوقت، لذلك تقل الأنشطة والعمل والالتزامات، في حين أن الناس مشغولون بعد الإفطار بالعبادة والزيارات والمجاملات.
نصائح لأولئك الذين يمارسون الرياضة قبل الإفطار
إذا كنت من بين الأشخاص الذين يفضلون ممارسة التمارين في رمضان قبل الإفطار، فإن هذه النصائح لك:
في نهاية شهر رمضان، يكون الجسم منهكاً وفي ذروة جفافه. لذلك، لا ينصح كبار السن والأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية خاصة (مثل مرضى السكري وارتفاع ضغط الدم ومرضى القلب) لممارسة الرياضة خلال هذا الوقت.
من المقبول أن يمارس الشباب والأشخاص الأصحاء الرياضة في المناخات المعتدلة بعيداً عن الحرارة الشديدة أو الرطوبة.
فمن الأفضل لممارسة في الداخل، وجيد التهوية وتكييف الهواء، لحماية الشخص الصائم من الحرارة وسكتة دماغية الحرارة. الطقس الحار يزيد من فقدان السوائل من الجسم والتعرض للجفاف.
يجب أن تتم ممارسة الرياضة من ساعة إلى ساعة ونصف قبل الإفطار. وأن فترة الممارسة لا تتجاوز ساعة واحدة حتى لا يعاني الصائم من إجهاد كبير .
يجب أن تكون ممارسة خفيفة إلى معتدلة الشدة، مثل المشي والركض وركوب الدراجات، والتمارين الرياضية السويدية، أو استخدام السرعة المعتدلة ومعدات كثافة.
فوائد ممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار
فيما يلي بعض فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار خلال شهر رمضان:
ينشط الجسم ويزيد من كفاءته في إزالة السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي.
مثالية لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، حيث أن نسبة السكر في الدم في أدنى مستوياتها في نهاية يوم الصيام ، لذلك يتحول الجسم إلى دهون مخزنة ويستخدمها للطاقة.
يزيد من الشعور بالراحة والاسترخاء.
ممارسة الرياضة بعد الإفطار
لا ينصح بممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان مباشرة بعد الإفطار أو بعد الإفطار بفترة وجيزة، حيث يتم توجيه معظم الدم والطعام والأكسجين إلى الجسم. المعدة والجهاز الهضمي لإكمال عملية الجهاز الهضمي.
نصائح لأولئك الذين يمارسون الرياضة بعد الإفطار
إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار، فإن هذه النصائح لك:
لا تتسرع في ممارسة الرياضة على معدة ممتلئة ، ولكن انتظر 3-4 ساعات قبل ممارسة الرياضة.
شرب ما يكفي من السوائل قبل ممارسة الرياضة ودون المبالغة في ذلك.
ممارسة الرياضة في المناطق المضاءة جيدا لتجنب الإصابة.
لا تمارس الرياضة لأكثر من ساعة أو مع حمل تدريب عالي الكثافة لتجنب التعب والإجهاد.
فوائد ممارسة الرياضة بعد الإفطار
و فيما يلي بعض فوائد ممارسة الرياضة بعد الصيام خلال شهر رمضان:
هذه الفترة مناسبة لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية خاصة.
واحدة من فوائد ممارسة بعد الإفطار هو أنه يحفز ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
حرق السعرات الحرارية الزائدة من الطعام تؤكل بعد اكتمال الهضم، وهذا يمنع تخزين السعرات الحرارية الإفطار، كما الأولوية في الطاقة هي لجزء من النشاط الرئيسي، وهي العضلات.