العناصر الغذائية الأساسية التي يجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي في الشهر الثاني من الحمل
الأطعمة التي تتناولينها في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ستدعم النمو الصحي لطفلك. قد يشعرك غثيان الصباح والغثيان بعدم الارتياح وقد لا ترغب في تناول الطعام ، لكن يجب أن تحاول تناول طعام صحي. جرب وادمج الأطعمة التي توفر لك أكبر عدد ممكن من العناصر الغذائية. فيما يلي بعض العناصر الغذائية التي تعتبر حيوية لنمو الطفل.
حمض الفوليك:
جزء لا يتجزأ من النظام الغذائي للحمل لمدة 7 أسابيع ، يخدم حمض الفوليك غرض فيتامين ب. يوصى باستخدام مكمل حمض الفوليك اليومي بمقدار 5 ملغ للمرأة التي تحاول الإنجاب وكذلك للمرأة الحامل. الثلث الأول. يساعد حمض الفوليك على حماية الجنين من الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي. الخضار الورقية الخضراء والبيض والفواكه والفواكه المجففة والمكسرات (اللوز والجوز) والبقول والعدس كلها مكملات طبيعية غنية بحمض الفوليك للمرأة الحامل.
الحديد:
عنصر غذائي أساسي آخر يجب أن يكون جزءًا من النظام الغذائي للأسبوع الخامس من الحمل هو الحديد - فهو ضروري لإمداد الدم الصحي. في هذه المرحلة ، تحتاج المرأة الحامل إلى تدفق دم قوي في جسدها لأنه يمنحها القوة للتعامل مع غثيان الصباح والتعب ، والذي يحدث عادة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. في الأسبوع الأول من الشهر الثاني ، تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الفواكه والفواكه الجافة والخضروات مثل السبانخ والحلبة والشمندر والدجاج والأسماك.
الكالسيوم
: الكالسيوم معدن مهم للمرأة الحامل خاصة في الشهر الثاني من حملها. يعتبر تناول 1000 مجم من الكالسيوم أمرًا ضروريًا أثناء الحمل. عندما تتعظم عظام الجنين في هذه المرحلة ، يحتاج الجسم إلى الكالسيوم. وإذا لم يتم إمداد الجسم بالكمية المطلوبة من الكالسيوم ، فسيتم استخراجه من الاحتياطيات الموجودة ، مما يزيد من فرص الإصابة بهشاشة العظام. لتلبية متطلباتك من الكالسيوم ، يمكنك تناول الخضار مثل اللفت والملفوف والخضروات الورقية لأنها كلها مصدر ممتاز للكالسيوم.
البروتينات:
البروتين ضروري منذ بداية الحمل. توفر أطعمة الدواجن مثل الدجاج والبيض والحليب والأسماك والعدس البروتين اللازم الذي يحتاجه الجسم. تحتاج الأم الحامل إلى 75 جرامًا على الأقل من البروتين في هذه المرحلة. يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين المذكورة أعلاه. ومع ذلك ، كن حذرًا بشأن الأسماك التي تختارها لأن أنواعًا معينة من الأسماك (خاصة الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق فيها) ليست آمنة للاستهلاك للمرأة الحامل ويجب تجنبها أثناء الحمل.
.