سواء كنت ترغب في خسارة الوزن أو تحسين صحتك بالمجمل، عليك أن تعرف أولاً أي أنواع الرجيم هي الأفضل لك قبل الاختيار والبدء.
أنواع الرجيم: 7 أنواع شهيرة بين المفيد والضار
الحميات الغذائية عديدة ومتنوعة، الأمر الذي قد يجعلك تقف حائراً محاولاً اختيار الأفضل بينها! في هذا المقال سوف نستعرض أنواع الرجيم المختلفة والعديد من المعلومات الهامة حول فوائدها وأضرارها.
رجيم العصير
هذا النوع من الرجيم يعتمد ببساطة على تناول مجموعة من العصائر فقط لعدة أيام أو لعدة أسابيع مع تجنب الأطعمة الصلبة كلياً.
والعصائر التي يسمح بتناولها في هذا النوع من الرجيم عديدة ومتنوعة، المهم أن تكون مصنوعة من فواكه وخضراوات طازجة.
إيجابيات رجيم العصير
يساعد رجيم العصير على:
خسارة الوزن بشكل سريع.
تناول كميات أكبر من الخضراوات والفواكه المفيدة مع التقليل من تناول الدهون.
عدم الحصول على حاجتك من المواد الغذائية المتنوعة، ما قد يؤدي لسوء التغذية.
سلبيات رجيم العصير
لرجيم العصير العديد من الأضرار والسلبيات، مثل:
اكتساب الوزن السريع بعد التوقف عن اتباع الرجيم.
زيادة نسبة السكريات التي تدخل جسمك يومياً نظراً لغنى العصائر الطبيعية بالسكر.
في حال كنت تقوم بتصفية العصير قبل تناوله فإن هذا يمنع حصول الجسم على الألياف الضرورية التي تحتاجها للهضم.
رجيم الصيام المتقطع
هناك العديد من انواع الرجيم التي تندرج تحت رجيم الصيام المتقطع، ولكن أكثرها شهرة هو ذاك الذي يرتكز على تناول الطعام الصحي لمدة 8 ساعات فقط طوال اليوم والصيام باقي اليوم عن الطعام الصلب، مع الاكتفاء بشرب الماء وبعض السوائل الصحية فقط خلال ساعات الصيام الستة عشرة المتبقية.
إيجابيات رجيم الصيام المتقطع
يساعد رجيم الصيام المتقطع على:
خسارة الوزن الزائد بشكل صحي.
خسارة الوزن من الدهون مع المحافظة على الكتلة العضلية.
تحسين عمليات الأيض في الجسم وتسريع حرق الدهون.
مقاومة علامات تقدم السن.
تقليل الالتهابات في الجسم وتحسين صحة الدماغ.
سلبيات رجيم الصيام المتقطع
لا يوجد علمياً أي سلبيات صحية مرتبطة بهذا النوع من أنواع الرجيم، ولكن يفضل على بعض الفئات استشارة الطبيب أولاً قبل اتباعه، خاصة مرضى السكري والحوامل والمرضعات.
رجيم العصر الحجري (باليو)
كما يوحي الاسم، فإن هذا النوع من انواع الرجيم يرتكز بشكل أساسي على تناول الأغذية التي كان يتناولها البشر قديماً، والتي لم تتعرض لأي نوع من المعالجة الكيميائية.
يمنع في هذا الرجيم تناول مشتقات الحليب والبطاطا والبقوليات والملح والسكر، بينما يسمح بتناول الأطعمة التالية:
الزيوت الصحية، مثل: زيت الزيتون، زيت جوز الهند.
الحبوب والبذور والمكسرات النيئة، مثل: بذور القرع، الجوز.
الخضروات والفواكه بأنواعها.
اللحوم المأخوذة من مواشي يعتمد غذاؤها على الحشائش الخضراء.
المأكولات البحرية.
إيجابيات رجيم العصر الحجري
يساعد رجيم العصر الحجري على تحقيق ما يلي:
لا يشعر من يتبعه بالجوع، بسبب غنى هذا الرجيم بمصادر البروتينات التي تساعد على الشبع لفترات أطول.
تنظيف الجسم من السموم.
التقليل من الالتهابات المختلفة في الجسم.
سلبيات رجيم العصر الحجري
يفتقر هذا النوع من انواع الرجيم لبعض العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم، خاصة فيتامين د والكالسيوم.
الحميات النباتية
هناك العديد من انواع الرجيم التي تندرج تحت تصنيف الحميات النباتية، منها أنواع مرنة قد تسمح بالمنتجات الحيوانية بشكل بسيط، ومنها أنواع شديدة تركز على قاعدة استبعاد اللحوم والمنتجات الحيوانية تماماً من الغذاء اليومي.
إيجابيات الحميات النباتية
تساعد الحميات النباتية بشكل عام على:
خسارة الوزن الزائد نظراً لأن الأصناف الغذائية الممنوع تناولها هي تلك الغنية بالسعرات الحرارية، بينما الأصناف المسموحة غنية بالألياف المشبعة والكابحة للشهية.
تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والسرطانات والسكري.
سلبيات الحميات النباتية
قد تتسبب الحميات النباتية القاسية بمنع جسمك من الحصول على حاجته من العديد من العناصر الغذائية الهامة، مثل: الحديد، الكالسيوم، الزنك، أحماض أوميغا 3، فيتامين ب12.
رجيم داش
رجيم داش هو من انواع الرجيم التي صممت بالأساس لمكافحة حالة ارتفاع ضغط الدم، لا لخسارة الوزن. ويتم التركيز من خلالها على تناول حصص معينة من الفئات الغذائية المختلفة مع استبعاد فئات أخرى، مثل:
التركيز على تناول: الخضراوات والفواكه، الحبوب الكاملة، اللحوم الخالية من الدهون.
الابتعاد عن تناول الأغذية الغنية بما يلي: السكر، الملح، الدهون.
إيجابيات رجيم داش
يساعد رجيم داش على:
خفض ضغط الدم المرتفع.
خفض الوزن.
تقليل فرص الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي.
سلبيات رجيم داش
رغم أن رجيم داش مصمم خصيصاً لمرضى ضغط الدم المرتفع، إلا أن هناك جدلاً قائماً حول تأثيراته السلبية على جهاز الدوران، فالتقليل بشكل كبير من الملح في حميتك الغذائية قد تكون له أضرار على القلب وعلى سكر الدم.
رجيم أتكينز
يعتمد هذا النوع من انواع الرجيم بالأساس على رفع الحصة التي تتناولها يومياً من البروتينات مقابل خفض الحصة التي تتناولها يومياً من الكربوهيدرات. ويتم رفع كمية الكربوهيدرات المسموح بتناولها على مراحل مع اقتراب وصول الشخص للوزن المنشود.
يندرج رجيم أتكينز تحت فئة الحميات قليلة الكربوهيدرات والتي تندرج تحتها العديد من انوع الرجيم الأخرى، مثل رجيم الكيتو.
إيجابيات رجيم أتكينز
يساعد رجيم أتكينز على:
تقليل كمية الدهون في الجسم عامة وفي منطقة البطن ومحيط الخصر بشكل خاص.
تقليل فرص الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل: ارتفاع الكولسترول، ارتفاع ضغط الدم، السكري.
سلبيات رجيم أتكينز
رغم أن رجيم أتكينز يعتبر امناً بشكل عام، إلا أنه قد يسبب الضرر في حالات نادرة لفئات معينة، فقد يتسبب في عسر الهضم أو حتى ارتفاع الكولسترول السيء في الجسم.
حمية البحر المتوسط
يعتمد هذا النوع من انواع الرجيم على تناول الأطعمة التي تتناولها الشعوب الموجودة في محيط البحر الأبيض المتوسط، مع اتباع هذه القواعد:
التركيز على تناول هذه الأصناف الغذائية بكثرة: الخضراوات والفواكه، الحبوب الكاملة، المأكولات البحرية، زيت الزيتون، البقوليات والبذور والمكسرات.
تناول هذه الأصناف الغذائية باعتدال: لحوم الدواجن، منتجات الحليب والألبان، البيض.
تناول اللحوم الحمراء بكميات قليلة جداً.
إيجابيات حمية البحر المتوسط
تساعد حمية البحر المتوسط على خسارة الوزن والتقليل من فرص الإصابة بالالتهابات والعديد من الأمراض، خاصة أمراض القلب.
سلبيات حمية البحر المتوسط
هذا النوع من الحمية ليس مصمماً بالأصل لغرض خسارة الوزن، بل لاتباع نمط حياة صحي أكثر، لذا فإنه قد لا يؤدي لخسارة الكثير من الوزن.