أهمية الكالسيوم:
الكالسيوم ضروري سواء كنتِ حاملًا أم لا ، ولكن بالنسبة للأمهات ، فهو ضروري بشكل خاص.
لا يقتصر دور هذا المعدن على بناء عظام طفلك فحسب ، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على صحة الهيكل العظمي.
هذا أمر مهم ، نظرًا لأنك إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من الكالسيوم لطفلك الذي ينمو ، فسوف يستنفد جسمك مخازنه الخاصة - مما يعرضك لخطر كبير لفقدان العظام أثناء الحمل ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.
إذن كيف تتأكدين من حصولك على الكثير من الكالسيوم أثناء الحمل - إلى جانب تناول الجبن وتناول الحليب؟ وكيف يمكن للنساء الحوامل اللواتي لا يأكلن منتجات الألبان ضمان حصولهن على ما يكفي من المعدن؟ تابع القراءة لاكتشاف مقدار الكالسيوم الموصى به أثناء الحمل ، وأفضل مصادر الغذاء الغنية بالكالسيوم ، بالإضافة إلى كيفية تحديد ما إذا كان من الممكن استخدام مكملات الكالسيوم لتغطية القواعد (والعظام).
ما سبب أهمية الكالسيوم أثناء الحمل؟
يساعد الكالسيوم على تقوية عظام وأسنان طفلك سريعة النمو ، كما يعزز نمو العضلات والقلب والأعصاب. بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال مهمًا كما كان دائمًا لأسنانك وعظامك.
إذا لم تحصل على ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي ، فسوف يأخذ جسمك ما يحتاجه طفلك.
هذا هو الحال بشكل خاص خلال الثلث الثالث من الحمل ، عندما يبلغ نمو العظام ذروته عند 250 إلى 350 ملليغرام يتم نقلها منك ومن طفلك كل يوم.
الأصابة بهشاشة العظام:
عدم الحصول على كمية كافية من الكالسيوم أثناء الحمل يجعلك أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام ، وهي حالة تسبب هشاشة العظام.
تتعافى العديد من النساء من الكتلة العظمية المفقودة بعد الحمل والرضاعة الطبيعية ، ولكن لا يزال من الجيد البقاء في الطليعة والاستفادة من الكالسيوم أثناء الحمل.
ما هي كمية الكالسيوم التي تحتاجها المرأة الحامل؟
تحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا ، وتحتاج النساء 18 عامًا أو أقل إلى 1300 ملليجرام يوميًا.
بشكل عام ، هذا يعني أنه يجب أن تستهدف أربع حصص من الأطعمة الغنية بالكالسيوم يوميًا.
لا تحتوي معظم فيتامينات ما قبل الولادة على ما يكفي من الكالسيوم لتلبية 1000 ملليغرام الموصى بها يوميًا ، لكن المصادر الغذائية للكالسيوم تتراكم بسرعة.
على سبيل المثال ، تناول كوبًا من الزبادي قليل الدسم مع وجبة الإفطار ورش الموزاريلا منزوع الدسم جزئيًا على المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل على العشاء ، وأنت بالفعل أكثر من نصف الجرعة اليومية.