"أنت تأكل لاتنين" هي عبارة تسمعها كل امرأة من حولها بمجرد أن تسمع أخبار الحمل، ولكن هذه العبارة خاطئة بعض الشيء.
المهم ليس كم من الطعام تأكله، المهم هو نوع الطعام وفوائده.
هناك أطعمة مفيدة للحوامل وأطعمة مهمة لصحة الجنين في الأشهر الأولى وبعدها، وبالطبع لا يجب عليك تناول جميع أنواعها، ولكن يمكنك اختيار ما تحب، وتعلم معرفة أهم هذه الأطعمة في هذه المقالة.
الأطعمة المفيدة للحوامل
الأطعمة الحملية الهامة التي يستفيد منها الجنين منذ بداية تكوينه كثيرة وكثيرة، سنذكر بعضها لك في السطور التالية، ومع ذلك، تأخذ في الاعتبار أنك تعاني من حساسية من أي نوع منها، خاصة خلال فترة الحمل، عندما تتغير الشهية للأطعمة المختلفة.
خلال فترة الحمل، يجب التركيز في نظامك الغذائي على استهلاك البروتين، النباتي والحيواني على حد سواء، وكذلك الفيتامينات والمعادن التي يمكنك الحصول عليها بشكل رئيسي من الخضروات والفواكه، بالإضافة إلى الدهون الصحية.
وهنا أهم الأطعمة التي تعود بالنفع على صحة الجنين وتدريبه البدني طوال وجوده في الرحم
البيض :المرأة الحامل هي أول وأهم الأطعمة التي تبحث عنها هي البيض وما تحصل عليه من البويضة مدهش، بالإضافة إلى أكثر من 12 نوعًا من الفيتامينات والمعادن، فالبيض يحتوي على نسبة جيدة من البروتين الذي يعد مهمًا لك وللجنين، خاصة في الأشهر القليلة الأولى عندما تتشكل خلايا الجنين بمعدل فائق، حيث يعتمد تكوين الخلايا بشكل أساسي على البروتين، وبالنسبة لك ، شرط البروتين الخاص بك خلال هذه الفترة ليست أقل من الجنين.
والبيض مرتفع في "الكولين"، مما يساعد على نمو الجنين ويحافظ على صحة الدماغ كما أنه يشكل ويحمي الأعصاب من التلف، يمكنك تناول البيضة أو اثنتين في اليوم إذا لم يكن لديك أي مشاكل في الكوليسترول أو الحساسية، وتناولها مسلوقة أو مقلية مع القليل من زيت الزيتون أو الدهون الصحية بشكل عام.
السلمون: للحوامل تناول البروتين أثناء الحمل مهم وضروري نظرا لأهميته لتطور الجنين، لذلك سمك السلمون هو واحد من أفضل الأسماك التي يمكنك تناولها أثناء الحمل لأنه يحتوي على بروتين من جودة عالية وهو مصدر جيد.
أوميغا 3: وهو مفيد للجنين في تطور خلايا الدماغ والرؤية، بالإضافة إلى ذلك، لا يحتوي السلمون على الزئبق الخطير، وهو أمر شائع في العديد من أنواع الأسماك، مثل الماكريل والتونة، لذلك فهو من الأسماك الأكثر أماناً لتناول الطعام أثناء الحمل.
البقوليات: للنساء الحوامل أنواع مختلفة من البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا والبازلاء وغيرها تحتوي على مستويات عالية من الألياف والبروتين النباتي، وأنها أيضا مصدر كبير للحصول على المعادن الهامة أثناء الحمل ، مثل الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك. تأكد من عدم التوقّف عن تناول البقوليات أولاً واستشارة الطبيب حول الكميات المسموح بها
البطاطا: تحتوي على "الكاروتينات" وهي مواد يمكن أن يحولها جسمك إلى فيتامين (أ) بعد الامتصاص. كما أنها تحتوي على فيتامين "C" وحمض الفوليك والألياف والكربوهيدرات المفيدة التي تعطيك الطاقة لتحمل التعب والتعب من الحمل. حجم 0٪ ستنتهي هذه القائمة في 10 الحبوب الكاملة
الحبوب في شكلها الأساسي
رائعة ومهمة لصحتك وصحة الجنين الحامل لأن الحبوب الكاملة تحتوي على نسبة عالية من الألياف وفيتامين "E" والسيلينيوم. وهي مهمة لتشكيل الخلايا والأعصاب في الجنين وإعطاء جسمك الطاقة التي يحتاجها للتعامل مع تعب الحمل
. تذكر أن الفشار مصنوع من الحبوب الكاملة، حتى تتمكن من تناوله بطعمك المفضل، طالما أنك تميّز الملح قدر الإمكان لتجنب المشاكل أثناء الحمل.
فوائد البندق واللوز للنساء الحوامل إذا كنت لا تحب الأسماك، كنت خيارا آخر مناسبة وكبيرة للحصول على أوميغا-3 الخاص بك واحتياجات صحية من الدهون، والتي هي جميع أنواع المكسرات، وخاصة المكسرات.
البندق واللوز. المكسرات هي واحدة من أهم الأطعمة التي تساعد على نمو دماغ الجنين، ويمكنك إضافتها إلى الأطعمة الأخرى أو تناولها كوجبة خفيفة بين وجباتك الرئيسية.
منتجات الألبان للحوامل منتجات الألبان هي مصدر مهم للبروتين والكالسيوم، والتي هي ضرورية أثناء الحمل.
الكالسيوم مهم للحفاظ على صحة العظام، وسوف تحصل طفلك على ما يحتاجه لبناء عظامه. لذلك، يجب عليك استبدال المفقودين في الجسم، لتجنب هشاشة العظام في المستقبل مع مشاكل العظام والأسنان.
الخضار الورقية للنساء الحوامل جميع الخضروات الورقية الخضراء الداكنة غنية بفيتامين أ وفيتامين وحمض الفوليك والحديد، وكلها مهمة جدا لتطوير الرؤية في الجنين، السبانخ جيدة وجميع الخضروات الورقية. اللحوم الحمراء مصدر رائع للبروتين عالي الجودة، وأفضل نوع من اللحوم الحمراء هو لحوم البقر لأنها عالية في الكولين والبروتين ومنخفضة الدهون، وتجنب اللحوم المصنعة والباردة وغير المهجنة لأنها تحتوي على بكتيريا يمكن أن تسبب مشاكل للجنين.
الفواكه والخضروات للحوامل وأخيرا، تناول الفواكه والخضروات من مختلف الألوان والأنواع في الموسم، كما أنها المصدر الرئيسي للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي هي مهمة بالنسبة لك وللجنين. وتناول مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه خلال الأشهر القليلة الماضية من الحمل، حيث يمكن لطفلك تذوق الأطعمة المختلفة في السائل السلوي من حوله، مما يجعله أكثر تقبلا للنكهات المختلفة بعد الولادة
التغذية الصحيحة للحامل والجنين يجب أن تعتمد على العناصر الغذائية الهامة والصحية والابتعاد عن أي شيء يضر الجسم لأن كل ما تأكله يؤثر على الجنين، لذلك تأكد من تناول الأطعمة الهامة لصحة الجنين طوال الأشهر الحمل، ولا تنسى أن استشارة الطبيب حول أي شيء يهمك حول هذا الموضوع.
: