الفيتامينات والتغذية السليمة هي من اهم الاشياء التي تحتاجها الأم في فترة الحمل لذلك وجب علينا توضيح اهم الفيتامينات والأطعمة التي تحتاجها الام في بداية حميلها فتابع معنا...
العناصر الغذائية التي تحتاجينها خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
احرصي على تناول المغذيات الأساسية للحمل خلال الأشهر التسعة المقبلة، ولكن في الأشهر الثلاثة الأولى، ركزي بشكل خاص على ما يلي:
حمض الفوليك: هذا هو المغذيات الدقيقة الأكثر أهمية من حيث التغذية في الثلث الأول من الحمل، والتغذية قبل الولادة بشكل عام. وذلك لأن حمض الفوليك (المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 9، عندما يكون في شكل طعام) يلعب دورًا رئيسيًا في منع عيوب الأنبوب العصبي.
لذا يجب للحصول على 600 ميكروغرام الموصى بها يوميًا، تناولي فيتامين قبل الولادة يوميًا وتناولي البرتقال والفراولة والخضروات ذات الأوراق الخضراء وحبوب الإفطار المدعمة والفاصوليا والمكسرات والقرنبيط والبنجر.
البروتين: هو المفتاح لنمو العضلات لك ولطفلك، ويدعم نمو أنسجة الرحم.
احرصي علي تناول حوالي 75 جرامًا يوميًا (تشمل المصادر الجيدة البيض والزبادي اليوناني والدجاج).
الكالسيوم: ضروري لنمو أسنان طفلك وعظامه.
نظرًا لأن طفلك الذي ينمو سيأخذ الكالسيوم من المتاجر الخاصة بك، فإن القليل جدًا من الكالسيوم في نظامك الغذائي يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام (هشاشة العظام) لاحقًا.
كما يمكنك عمومًا الحصول على 1000 ملليغرام موصى به يوميًا من خلال نظام غذائي متوازن بما في ذلك الحليب والجبن والزبادي والخضروات الورقية الداكنة، ولكن إذا كنت قلقًا من أنك قد تكون مقصرًا، فاسألي الطبيب الخاص بكي إذا كان يجب عليك تناول مكمل. .
الحديد: الحديد مهم بشكل متزايد مع زيادة إمدادات الدم لتلبية متطلبات طفلك الذي ينمو.
يمكن أن يكون الهدف المتمثل في 27 ملليجرام يوميًا تحديًا للوصول إليه من خلال الطعام وحده (اللحم البقري والدجاج والبيض والتوفو والسبانخ كلها مصادر جيدة)، لذا تأكدي من حصولك على جرعة قوية من الحديد في فيتامين ما قبل الولادة لتقليل، وذلك خطر الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل.
فيتامين ج: تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال والبروكلي والفراولة على تعزيز نمو العظام والأنسجة لدى طفلك الذي ينمو وزيادة امتصاص الحديد، لذا يجب أن تستهدف 85 ملليجرام يوميًا.
البوتاسيوم: يتحد مع الصوديوم لمساعدة جسمك في الحفاظ على توازن السوائل المناسب وتنظيم ضغط الدم أيضًا، فاهدفي إلى الحصول على 2900 ملليجرام يوميًا من خلال فيتامين ما قبل الولادة والأطعمة مثل الموز والمشمش والأفوكادو.
DHA: حمض أوميغا 3 الدهني الرئيسي، يمكن العثور عليه في الأسماك منخفضة الزئبق مثل الأنشوجة والرنجة والسردين.
قد تشعرين بالغثيان الشديد لتناول المأكولات البحرية هذه الأيام، لذا تأكدي من تضمين DHA في فيتامين ما قبل الولادة.
اذا اردتي معرفة المزيد من الفيتامينات الخاصة بفترة الحمل تابعي معنا موقع Visiet site.
أفضل الأطعمة للثلث الأول من الحمل
يوصي محترفو التغذية بالأطعمة التالية على وجه الخصوص لأنها مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن والمغذيات الكبيرة التي يحتاجها جسمك (وجسم طفلك النامي) للنمو.
لحم طري: فهو مصدر جيد للحديد والبروتين، اللحوم الخالية من الدهون المطبوخة جيدًا مثل لحم الخاصرة أو شريحة لحم تشاك والديك الرومي والدجاج تقدم جميع الأحماض الأمينية التي تعمل بمثابة اللبنات الأساسية للخلايا.
زبادي.: حيث يدعم الكالسيوم والبروتين في كل كوب بنية العظام.
فول الصويا: تمتلئ قرون فول الصويا بالبروتين النباتي، بالإضافة إلى بعض الكالسيوم والحديد والفولات.
كرنب: يوفر هذا اللون الأخضر المورق طبقًا قويًا من العناصر الغذائية، بما في ذلك الألياف والكالسيوم وحمض الفوليك والحديد وفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين ك.
موز: يعتبر الموز من أفضل المصادر الغذائية للبوتاسيوم.
الفول والعدس. الحديد والفولات والبروتين والألياف كلها مختبئة داخل هذه القوى الصغيرة ولكن القوية.
شاى الزنجبيل. قد تساعد منتجات الزنجبيل، مثل شاي الزنجبيل أو مضغ الزنجبيل، في مكافحة الغثيان.
وبهذا نكون قد انتهينا من توضيح أهم الفيتامينات والأطعمة التي تحتاجها الام في الثلث الاول من الحمل على امل ان نكون قد استطعنا مساعدتك عزيزتي الأم على معرفة أهم ما تحتاجينه انتي وطفلك.