ثمار البطاطس
تحتوي البطاطس على الكربوهيدرات النشوية التي تكون فعالة في زيادة كمية السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن، كما أنها تحتوي على النشا التي يمكن أن تساعد في تغذية البكتيريا المعوية.
وهناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على النشويات والكربوهيدرات النشوية مثل الشوفان والكينوا والبطاطا الحلوة والفاصوليا والبقوليات، واليقطين..
الزبادي الكامل الدسم:
هناك العديد من الوصفات التي يمكنك من خلالها زيادة الوزن باستخدام الزبادي الكامل الدسم ، أهمها: الزبادي والفاكهة: اخلط كوبين من اللبن الزبادي الكامل الدسم مع الفواكه المجففة أو الطازجة ، ويمكن إضافة المكسرات والعسل.
الشوكولاته وزبدة الفول السوداني: اخلط كوب أو كوبين من الزبادي مع مسحوق الكاكاو وزبدة الفول السوداني، ويمكن إضافة مغرفة من مصل اللبن لزيادة محتوى البروتين. العصير: إضافة الزبادي إلى أنواع مختلفة من العصير لزيادة نسبة الدهون والبروتين.
الحليب والشوكولاته هي وصفة فعالة لزيادة الوزن، والتي يجب استخدام الحليب الكامل الدسم، لأن كوب واحد يحتوي على 149 سعرة حرارية وكوب واحد من الحليب مع الشوكولاته يوفر 208 سعرة حرارية، لذلك كوب من هذه الوصفة سوف توفر معظم السعرات الحرارية الزائدة التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن. 340 غراما من الحليب وخليط الشوكولاته يمكن أن يكون في حالة سكر يوميا، والتي تحتوي على 300 سعرة حرارية، أو الحليب والشوكولاته مختلطة مع الحبوب لتناول الافطار، والحصول على 280 سعرة حرارية.
الأفوكادو وجوز الهند
يحتوي الأفوكادو على العديد من الفيتامينات والمواد المغذية ، وبالتالي يساعد على زيادة الوزن بشكل فعال ، ويتم إعداد وصفة لزيادة الوزن على النحو التالي:
المكونات: كمية كافية من الأفوكادو الناضجة. الكمية المناسبة من جوز الهند. حليب جوز الهند. حليب مركز. الثلج المطحون
كيفية إعداده: هرس جميع المكونات المذكورة أعلاه في إبريق الخلاط. يُسكب الخليط في كوب ويشربه.
الموز والحليب الطازج
تعتبر هذه الوصفة واحدة من أفضل وصفات زيادة الوزن إذا ما اتخذت بانتظام. يتم إعدادها وفقًا للطريقة التالية:
المكونات: موزتان. مائة وخمسين ملليلتر من الحليب الطازج. ملعقتان كبيرتان من الحليب. شريحة الشوكولاته. الثلج المفتت.
كيفية إعداده: يتم وضع جميع المكونات في خلاط كهربائي حتى يتم خلطها مع بعضها البعض.
يُسكب الخليط في كوب ويشرب.