بين غثيان الصباح ونفور الطعام والإرهاق، قد يكون تناول الطعام أولوية منخفضة في قائمة مهامك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
يعاني جسمك من ارتفاع في الهرمونات في الوقت الحالي، مما قد يؤدي إلى الغثيان.
كما يمكن لهرمون البروجسترون على وجه الخصوص أن يسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي، بما في ذلك الإمساك والارتجاع.
اذا اردتي معرفة المزيد من النصائح الهامة للتغذية في بداية الحمل تابعي معنا علي موقع Visit site.
في بداية الحمل :
- تجد العديد من الأمهات أنهن لا يرغبن في تناول بعض الأطعمة الصحية التي كن يحبنها، مثل الخضار الطازجة أو اللحوم الخالية من الدهون (لا تقلقي - بالنسبة للعديد من النساء الحوامل، تعود الشهية للطعام بعد ذلك).
- في الوقت الحالي، لا تقلقي كثيرًا إذا لم تكن في حالة مزاجية لتحميل طبق كامل لكل وجبة.
- بدلاً من ذلك، ركزي على هذه الأطعمة المفيدة لك في الأشهر الثلاثة الأولى لتغطية القواعد الغذائية الخاصة بك.
عدد السعرات الحرارية الإضافية التي تحتاجينها خلال الأشهر الثلاثة الأولى
- خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يحتاج طفلك إلى الطاقة، فيجب أن تهدف إلى تناول حوالي 2000 سعر حراري يوميًا في الأشهر الثلاثة الأولى، على الرغم من أن طبيبك قد يوصي بالمزيد اعتمادًا على مستوى نشاطك، وهذا الرقم يتساوى مع توصيات التغذية النموذجية للبالغين.
نصائح هامة عليكي اتباعها:
- احرصي على تناول ثلاث وجبات يوميًا،بالإضافة إلى وجبة أو وجبتين خفيفتين.
- إذا كنت تواجه مشكلة في أحجام الأجزاء، فركزي على الجودة و تأكدي من أن الطعام الذي تنزل منه سيكون مغذيًا ومذاقًا جيدًا لك في تلك اللحظة.
- التزمي بأية أطعمة صحية تجدها مريحة وتوفر تغذية صلبة في الثلث الأول من الحمل.
- تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والدهون ، حيث يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالحموضة أو الشعور بعدم الراحة في المعدة.
- التزمي بالأطعمة الباردة أو الخفيفة في درجة حرارة الغرفة عندما تشعر بالغثيان ، مثل الجبن أو الزبادي بالفواكه أو الجبن مع المكسرات أو الخبز الصغير مع زبدة الجوز. من المرجح أن تنبعث من الأطعمة الساخنة روائح قد تجعل الغثيان أسوأ.
- يمكن تحمل الوجبات السائلة أو ذات القوام الناعم بشكل أفضل إذا شعرت باضطراب في معدتك، جربي عصيرًا منزليًا أو دقيق الشوفان أو المعكرونة.
- احتفظي بوجبات خفيفة جافة وسهلة الأكل على منضدة النوم الخاصة بك "وجبة خفيفة للطوارئ" في حقيبتك أو حقيبة العمل، تعد مقرمشات جراهام والمعجنات والحبوب الجافة منخفضة السكر من أفضل الاختيارات التي يمكنك تناولها بسهولة.
وبهذا نكون قد انتهينا من توضيح بعض النصائح الاساسية للتغذية في بداية الحمل علي امل ان نكون قد أوضحنا ذلك بشكل مبسط وسلس.