جميع البشر يحاربون ضد فيروس COVID-19 في جميع أنحاء العالم، وبينما نمارس التباعد الاجتماعي، والحفاظ على النظافة الجيدة، والحفاظ على الأيدي بعيدة عن وجوهنا، فإنه من المهم أكثر من أي وقت مضى أن يكون لدينا نظام مناعة قوي وصحي، ولكن في حين أننا محاصرون في منازلنا، فإن الكثير منا يزداد وزنًا يمكن أن يؤدي في نهاية المطاف إلى انخفاض مستويات الطاقة وضعف جهاز المناعة ، ويعتقد الكثيرون أن نظام المناعة الصحي يمكن أن يساعد في منع أو تقليل خطر الإصابة بالعدوى من COVID-19 ، إليك بعض الطرق الضرورية لزيادة قدرة الجهاز المناعي. لدرء فيروس كورونا أو غيره من الأمراض (في الطقس القابل للتغيير) وحماية لك أثناء تفشي الوباء.
فماذا يمكننا أن نفعل لتعزيز مناعتنا؟
وفقا لتقرير "onlymyhealth" ، والحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن لأن الطعام ضروري لمناعتك والصحة العامة ، لذلك تأكد من أن النظام الغذائي الخاص بك يتكون من الكثير من الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة لأنها محملة بقدرات تعزيز المناعة ، بما في ذلك المواد الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات. A و C. بعض الخضروات مثل الفطر والطماطم والفلفل والبروكلي والسبانخ تساعد أيضا في بناء مرونة الجسم ضد العدوى. يمكنك أيضا تضمين المكملات الغذائية الغنية في الأحماض الدهنية أوميغا 3 و 6 في النظام الغذائي الخاص بك العادية.
اتباع أسلوب حياة صحى: تحتاج إلى اتباع نظام غذائي مغذ مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، سيكون من الأفضل ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم ؛ حتى لو كان ممارسة خفيفة وبدون معدات. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يحسن التمثيل الغذائي الخاص بك، والتي ترتبط مباشرة مناعة الجسم. هذه العادات تضع الأساس لنظام مناعة قوي وجسد صحي يحارب العدوى.
تجنب زيادة التوتر أثناء التزام البيت: هذه الفترات الطويلة من الحبس يمكن أن تؤثر على صحتنا العقلية، والإجهاد يؤثر بشكل غير مباشر على النوم، مما يؤدي إلى التعب والعادات السيئة التي تؤثر في نهاية المطاف على الجهاز المناعي. في مثل هذه الأوقات، وعادة ما يتم تجاهل الإجهاد. ومع ذلك، الحد من الإجهاد هو عنصر أساسي في نظام المناعة الصحي.
تذكر أن تبقى رطبًا: يُقترح شرب الكثير من الماء حيث أن الجسم المرطب بشكل صحيح هو أفضل تجهيزاً لأقصى قدر من المناعة ، حيث تزود المياه الجسم بالفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية. ولذلك، فإن الترطيب هو جزء أساسي من الجسم يعمل بشكل جيد، لذلك يصبح من الضروري اتباع عادات الترطيب الصحية على مدار اليوم.
الحفاظ على النظافة الأساسية: خط الدفاع الأول هو الحفاظ على عادات النظافة الشخصية الجيدة. من الضروري الحفاظ على الجراثيم ومنع العدوى قبل أن تبدأ وتصبح معدية من خلال الحفاظ على نظافة اليدين والخطوط الجوية وتجنب المناطق المزدحمة.
الحصول على قسط كاف من النوم: أفضل طريقة لتعزيز مناعة الجسم هو للتأكد من الحصول على ليلة نوم جيدة. من الضروري إعادة شحن جسمك بشكل جيد كل ليلة عن طريق الحصول على قسط كاف من النوم (7 إلى 8 ساعات).
نصيحة مفيدة: عليك أن تتذكر أنك أفضل دفاع ضد زيادة الوزن وضعف الجهاز المناعي، التركيز على هذه النصائح القليلة يمكن أن تعطيك أساسا متينا لحرق الدهون، وبناء نظام صحي المناعي، ومكافحة العدوى.