يعتمد النظام الغذائي "حمية الكيتو" على الحد من تناول الكربوهيدرات ويركز على زيادة تناول الدهون والبروتين، مع بعض النصائح التالية:
من المستحسن الاستعداد لـ "حمية الكيتو" من خلال الاكتفاء بالأطعمة التي تحتاج إليها خلال هذا الوقت لإنقاص الوزن، من أجل تحفيز الالتزام بالنظام الغذائي الجديد، مثل إيقاف تخزين الطعام وفقدان الوزن. الكربوهيدرات غير صحية، والاحتفاظ بها بعيدا عن متناول وبصرك.
الحفاظ على جميع الأطعمة على "حمية الكيتو"، ويمكنك حفظ الحلويات لنظام الكيتو الغذائي.
إضافة الدهون إلى النظام الغذائي
إضافة متوسطة سلسلة الدهون الثلاثية (MCTs) وقد وجد أن تكون مفيدة جدا للناس على اتباع نظام غذائي الكيتون, كما أنها أسهل للهضم من أشكال أخرى من الدهون, وأنها تساعد أيضا زيادة طاقة الجسم. ويشعر بالشبع.
أملاح كيتون خارجية
يمكنك إضافة أملاح كيتون خارجية كمكمل لزيادة مستوى الكيتونات في الدم. هذه الأنواع من الأملاح تحتوي عادة على ما يلي "البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم والمغنيسيوم"، وإضافة أملاح الكيتون إلى النظام الغذائي يمكن أن يسرع الكيتوزية ومنع انفلونزا الكيتون وزيادة الطاقة.
تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام خلال فترة اتباع 'النظام الغذائي كيتو' لأنه يساعد في حرق الدهون في الجسم، وسفك الوزن الزائد وجود الجسم الهزيل.
التفكير في الصيام المتقطع
فمن الأفضل أن يذهب على النظام الغذائي كيتو والنظام الغذائي المتقطع لأنه خلال الصيام المتقطع يمكنك تناول الطعام في وقت معين من اليوم مما يساعد على الحفاظ على مستويات الأنسولين والسيطرة على السعرات الحرارية.
أنماط الصيام المتقطعة الأكثر شيوعًا هي: تناول الطعام المحدود زمنيًا ، والصيام النهاري بالتناوب ، والصيام على مدار 24 ساعة. الصيام المتقطع له العديد من الفوائد، بما في ذلك تحسين صحة الأمعاء، وانخفاض مقاومة الأنسولين، وزيادة فقدان الوزن.